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初中生早餐吃什么最有营养 这样搭配最合理

中学生的早餐

学生的早餐是非常重要的,他们正在生长发育阶段,需要营养均衡。下面是初三网小编整理的初中生营养早餐,供参考。

初中生一周早餐食谱

周一早餐:牛奶麦片营养粥,煎蛋一个,煎饼(可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼),加上水果桃子几片(可以选择其它水果片)。

周二早餐:小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘(西红柿与水果柿子椒或其它),主食可选择馒头或包子。

周三早餐:面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花,加水果一个,一杯牛奶或营养茶(蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等)。

周四早餐:生煎包子、米酒汤圆、粉肉香肠,切片或块,加上苹果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。

周五早餐:主食紫菜清汤条,加一个煎蛋、西兰花几朵,水果加提子或葡萄,其它水果均可,根据孩子需求也可选用蔬菜类。

初中生早餐吃什么最有营养

早餐应该由谷类、乳类、肉蛋类和蔬菜水果类四大类食物中搭配。

(1)早餐食谱之谷类:馒头、包子、面包、大(小)米粥、白粥、面条(片)汤、营养麦片、馄饨等。

(2)早餐食谱之乳类和豆类:豆浆、豆腐脑、牛奶(羊奶)、煮黄豆、酱豆。

(3)早餐食谱之肉蛋类:火腿肉、酱牛肉、酱鸡肉(腿)、炸鱼、鸡蛋(蒸、炸、炒、煎)。

(4)早餐食谱之蔬菜水果类:拌黄瓜、拌萝卜、拌莴笋、拌白菜、拌西红柿、水果沙拉。

学生不吃早餐有哪些危害

经常不吃早餐,除了会影响孩子的学习表现外,还会影响他们的身体健康。大量研究发现,经常不吃早餐的小朋友更容易养成不健康的生活习惯,他们发生营养不良、肥胖和糖尿病的风险都会更高。

由于没吃早餐,到了十点以后就会觉得很饿,熬到午饭时间就会迫切地想吃东西缓解饥饿、甚至还没到午饭时间就会吃一些饼干、薯片等零食。

经常不吃早餐还会增加糖尿病的风险。哈佛大学一项关于饮食习惯与糖尿病的调查发现,那些不吃早餐的人患糖尿病的风险比吃早餐人要高21%。给糖尿病患者的生活建议就提醒要每天定时吃饭,尽量不要不吃早餐。

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